60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻(kè)。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快(kuài)速入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运(yùn)动能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也(yě)是补充钙(gài)质(zhì)的(de)一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生(shēng)一(yī)种(zhǒng)利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过无数(shù)次(cì)脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气血(xuè)充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳(shū)头护发健(jiàn)脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳(shū)宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等(děng)天然(rán)材料制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌(jì)在(z擅长和善于的区别，擅长和善长的区别造句ài)饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾(pí)胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人体的各个部位，如(rú)果经常用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更(gèng)多次揉搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热(rè)有(yǒu)烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些(xiē)接(jiē)触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而(ér擅长和善于的区别，擅长和善长的区别造句)，交感神经活动的张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让人快速入眠(mián)？下(xià)文我给大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入(rù)睡的方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何(hé)让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并(bìng)建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在(zài)床上(shàng)可以不用向坐在教室(shì)、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最(zuì)舒服最放松(sōng)的(de)睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡(shuì)困难户来(lái)说，运动是非(fēi)常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠(mián)时(shí)间(jiān)反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒(shū)缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类(lèi)的植(zhí)物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意(yì)在(zài)降低人的(de)血压使之尽量处(chù)于平静状态(tài)，尤其对于那些(xiē)天生体热(rè)或(huò)是更(gèng)年期(qī)潮热的人(rén)们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频率可以放(fàng)松全身(shēn)，一般做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸(xī)就可以进入深(shēn)眠(mián)状态。

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